وردة جوري
30-04-2008, 23:46
:smile_71: كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟؟
الخطوة الأولى :
بعد الانتهاء من التزاماتك اجلس في غرفة هادئه وتخلص من كل مايشغلك من هموم واوقف اجهزة التلفاز والمذياع ثم
اجلس على كرسي مسند الظهر في وضع مستقيم
الخطوة الثانيه :
اختر لنفسك مهمة سهلة لتكسب الثقه و تقول بصوت مرتفع ولمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي
( انني جيد في التركيز ) مع التركيز كلمة "جيد " على واغمض عينيك حتي لاتتشتت بصريا وتكرارها لتأكيد المعنى ويتخذ العقل
الباطن هذا التأكيد ايجابيه تحسن الصوره عن الذات وتدرين على مهارة التركيز
الخطوة الثالثة :
اضبط المنبه لمدة خمس دقائق واوكل لعقلك المهمه في ترديد ( انني جيد في التركيز ) وركز عليها الى ان ينطلق المنبه
الخطوة الرابعه :
اذا فكرت بأمر اخر اثناء التدريب ز تدرب على وقف التفكير فيه ثم عد لمهمتك الاصليه بتركيز اكثر وهذه الخطوة مهمة
ولابد ان تدرك انك قادر على التحكم في تفكيرك ويجب ان تتعلم وقف التفكير فيما لاتريد ويجب ان تتحلى بالصبر
والمثابرة ونشغالك هذا يؤدي الى تشتت تفكيرك .
كرر التمرين كل ليلة لمدة اسبوعين او ثلاثة وهذا الوقت كافي لترك ( عادة قديمه واكتساب الجديده) وبهذا تكون مستعدا لنقل هذه المهارات إلى مواقف الحياة العملية.
ملاحظة :
يجب ان لاتتوقع نتائج سريعة يمنحك التركيز الفوري فأن تتعلم مهارة تحتاج لوقت ويتطلب ايضا الصبر لأكتساب المهاره
اتمنى ان تطبقوا هذا التمرين وتقولولي على النتائج .......... مع امنياتي لكم بان تتمتعوا بصحة ذهنية
الخطوة الأولى :
بعد الانتهاء من التزاماتك اجلس في غرفة هادئه وتخلص من كل مايشغلك من هموم واوقف اجهزة التلفاز والمذياع ثم
اجلس على كرسي مسند الظهر في وضع مستقيم
الخطوة الثانيه :
اختر لنفسك مهمة سهلة لتكسب الثقه و تقول بصوت مرتفع ولمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي
( انني جيد في التركيز ) مع التركيز كلمة "جيد " على واغمض عينيك حتي لاتتشتت بصريا وتكرارها لتأكيد المعنى ويتخذ العقل
الباطن هذا التأكيد ايجابيه تحسن الصوره عن الذات وتدرين على مهارة التركيز
الخطوة الثالثة :
اضبط المنبه لمدة خمس دقائق واوكل لعقلك المهمه في ترديد ( انني جيد في التركيز ) وركز عليها الى ان ينطلق المنبه
الخطوة الرابعه :
اذا فكرت بأمر اخر اثناء التدريب ز تدرب على وقف التفكير فيه ثم عد لمهمتك الاصليه بتركيز اكثر وهذه الخطوة مهمة
ولابد ان تدرك انك قادر على التحكم في تفكيرك ويجب ان تتعلم وقف التفكير فيما لاتريد ويجب ان تتحلى بالصبر
والمثابرة ونشغالك هذا يؤدي الى تشتت تفكيرك .
كرر التمرين كل ليلة لمدة اسبوعين او ثلاثة وهذا الوقت كافي لترك ( عادة قديمه واكتساب الجديده) وبهذا تكون مستعدا لنقل هذه المهارات إلى مواقف الحياة العملية.
ملاحظة :
يجب ان لاتتوقع نتائج سريعة يمنحك التركيز الفوري فأن تتعلم مهارة تحتاج لوقت ويتطلب ايضا الصبر لأكتساب المهاره
اتمنى ان تطبقوا هذا التمرين وتقولولي على النتائج .......... مع امنياتي لكم بان تتمتعوا بصحة ذهنية