[GRADE="0000FF FF1493 32CD32 0000FF FF1493"]السباحة .. أهميتها .. كيفية تعلمها ..أصولها وقوانينها
تعليميِ و إسعاف حالات الغرق والإنعاش القلبي الرئوي رغبة مني في الحفاظ على العديد منكم .
فلا يمكن إن نصدق إن عددا كبيرا من الأشخاص ذكورا وإناث يجهلون كل شيء عن السباحة ولا يعرفون كيف يسبحون بل وان العديد منهم لا يفهمون من الماء إلا إن الشخص يغرق فيها بل والأخطر من ذلك يجد الكثيرون أنهم لا يعرفون العوم وإذا حدث وان انقلب بهم قارب يغرقون إذا لم تصلهم النجدة في الوقت المناسب .
إن جسم الإنسان يعوم من تلقاء ذاته فوق الماء ولكن تحت ردود فعل الخوف ينكمش الشخص الذي لا يعرف طبيعة الماء ، يجب إن تكون السباحة عملا تبيعا تماما كالسير على الإقدام .
متى يجب إن نتعلم السباحة؟
يجب إن يتعلم الطفل السباحة منذ سن الثالثة ففي هذه السن يخشى الطفل الماء لان الماء في نظره عنصر طبيعي والتدريب المبكر يسمح له بحب الماء قبل إن يغر احد البالغين في ذهنه الخوف من هذا العنصر الطبيعي السائل من جهة أخرى ينصح بعض الاختصاصيين بان يبدأ تدريب على السباحة عندما يبلغ سن الثانية عشر ، نستنتج إن بالإمكان التدريب على السباحة في كل الأعمار وان إي شخص يستطيع تعلم السباحة .
أهمية السباحة :-
• فهي من الناحية الترويحية والإجتماعية جامعة للاعمار المختلفة وللجنسين ولكل الفئات والطبقات.
• يستمتع بها ويمارسها في المسبح أو على الشاطىء أو في النهر الطفل والشاب والشيخ والرجل والمرأة والغني والفقير.
• من الناحية الحركية والبدنية تتضمن تعريض الجسم كله لاشعة الشمس والهواء النقي والمياة المنعشة.
• تشمل كل أجزاء الجسم بعضلاته ومفاصلة وأجهزته.
• تكفل النمو المتكامل الذي يتوافر فيه التناسق والإتزان والرشاقة وجمال التكوين.
• تضمن تحريك وتنشيط الأجهزة الوظيفية بما يكسبها قدرة فسيولوجية عالية.
والسباحة تحرك جميع عضلات الجسم وتنميها، وتقوي القلب والرئة وتهدئ الأعصاب، وتخفض مستوى الدهون ويصطلح على هذه العملية بما يسمى زيادة الكتلة العضلية وخفض الكتلة الدهنية في الجسم. وربما تزيد الكتلة العضلية عند أولئك المداومين على السباحة للحدود التي تزيد أوزانهم لذا فيمكن للسباحة أن تكون عاملاً مساعداً لإنقاص الوزن! وذلك بتخفيض كمية الأكل.. (السعرات الحرارية) التي يتناولها الإنسان يومياً.. فالسباحة ستساعد مع تخفيض السعرات على تخفيض الكتلة الدهنية، وحيث إنه لا طعام كافياً لزيادة الكتلة العضلية فحتماً سيقل الوزن. ومع تخفيض الوزن سيتحسن أداء القلب وتنشط الدورة الدموية وتقل دهون وكولسترول الدم. كل هذا بعمل برنامج غذائي مع رياضة السباحة. وتعد السباحة من الرياضات المتنوعة الجمهور فهي تصلح للكبار والصغار،والرجال والنساء و للحوامل وكذلك من يعانون مشكلات صحية لا تؤهلهم للقيام بالرياضات الأخرى مثل المشي والجري. ووجد أن للسباحة فضل كبير على المسن كونها: تجدد الدورة الدموية وتخفف كثيراً من آلام المفاصل وتزيدها مرونة وحيوية و تساعد على تقوية عضلة القلب مما يزيد من أدائه لإيصال الدم لبقية أجزاء الجسم وهي كذلك تحسن وصول الأكسجين للعضلات. فائدتها للحامل: تساعد السباحة الحامل على بناء عضلات الكتفين والبطن والتي تكون الحامل في حاجة لبناء هذه العطلات لمرحلة الحمل المتقدمة بل ووجد أنها تساعد على تخفيف الآلام المصاحبة للحمل بعمومها وتحسن من حالة أي ارتفاع في الضغط أو السكري أثناء الحمل، لذا فتنصح الحامل بالسباحة وخصوصاً في الأشهر الأولى والوسطى من الحمل مع التأكيد أن تكون الحركات خفيفة وبعيدة عن العنف....
تعلم السباحة على اليابسة:
يمكن تنفيذ الحركات الضرورية لتعليم السباحة على اليابسة .
1_ اجلس على الأرض وركز ثقل جسمك على يديك من الخلف .
2_ نفذ حركات مختلفة ومفيدة جدا مثل ثني الساقين مع المباعدة ما بين الركبتين ومد الساقين ثم إعادتها إلى وضعها المثني .
# ولكن تبقى هذه التمارين نظريه لغياب العنصر الأساسي إلا وهو الماء .
طريقة التدريب الطبيعية:
هناك طريقتان للتدرب على السباحة في الماء
تتمثل ألطريقه الأولى باستعمال حزام يل حول خصر المتدرب ويربط بحبل يمسك طرف المدرب أو صديق للمتدرب . ويبقى الإطار الداخلي لعجلة سيارة الذي يلفه المتدرب حول جسمه ، كما كما يمكن استعمال لوح خشبي خاص بالمتدرب على السباحة ولكن هذا اللوح يسمح بالتنسيق المتطور لحركات الساقين والذراعين.
لا تستعمل الطريقة الثانية استعمال حزام أو إطار أو لوح خشبي وهي طريقه بسيطة يمكن تقسيمها إلى أربع مراحل :
1_ تعليم المتدرب على التغلب على خوفه من الماء
2_ تعليم المتدرب طريقة العوم
3_ تعليم المتدرب على تنفيذ الحركات بالمتزامنين بين الساقين والذراعين
4_ من المفروض إن يكون المتدرب قد تعلم السباحة بعد تنفيذ المراحل أعلاه
فوائد السباحة:
1_ إن السباحة نوع من الرياضة الناعمات التي يمكن تكييفها حسب قدرات وإمكانيات واستعداد المتدرب .
2_ إن السباحة تقوي عند الطفل قدراته العقلية ويكتسب الثقة بنفسه وعندما بواجد الخطر يستطيع التخلص منه وبنفسه .
3_ إن السباحة تتمثل فوائدها في الصعوبات التي تولدها في تعليم طريقة التنفس .
السباحة رياضة مفيدة إلى الجسم والعقل والحالة النفسية ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
يجب على الكل ممارستها وهي رياضه جميله جدا وتنمي عضلات الإنسان
إسعاف حالات الغرق
إسعاف حالات الغرق لإنقاذ غريق و إذا كنت لا تتقن مهارات الإسعافات الأولية يجب إتباع الآتي:
أولا إخراج المصاب من الماء و محاولة إعطائه نفسين اسعافيين إن أمكن
ثانيا اجعل المريض مستلقيا على ظهره ثم افتح مجرى التنفس
ثالثا أعطي المريض نفسين ثانيتين بعد فتح مجرى التنفس مباشرة
رابعا حاول إخراج ما ببطن و رئتي المريض من ماء مستخدما طريقة همليش ( وهي إن تجلس على ركبتيك بين فخذي المريض محاولا الضغط من 6-10 مرات على بطن المريض داخلا ثم إلى أعلى )
خامسا: أعطي المريض نفختين ثانيتين و كرر الخطوات من 2-4 إلى حد ما يستعيد المريض وعيه إن كان في غيبوبة و إن توقف النبض و التنفس نهائيا في هذه الحالة لا تنفع معه إلا تطبيق طريقة الإنعاش القلبي الرئوي
وإسعاف حالات الغرق كالآتي :
الخطوة الأولى : فتح مجرى التنفس والتأكد من خلوه من أي عوائق للتنفس .
الخطوة الثانية : إعطاء نفسين اسعافيين في أسرع وقت بعد التأكد من التوقف التام للتنفس .
الخطوة الثالثة : حاول إخراج ما في بطن ورئتي المصاب وذلك بالضغط أمام وأعلى صدره
الخطوة الرابعة : حاول إعادة الخطوة الثالثة .
نظريات التعلم فى السباحة :
هناك نظريات متعددة تحاول كل منها تفسير عملية التعلم ومن أهم النظريات المرتبطة بتعلم السباحة والتي يمكن للمدرب أو المدرس الاستفادة منها ما يلي :
1. نظرية التعلم بالمحاولة والخطأ
2. نظرية التعلم بالاستبصار
3. نظرية التعلم بالاقتران الشرطي
1. نظرية التعلم بالمحاولة والخطأ :
تذهب هذه النظرية إلى أن الفرد في سلوكه إزاء مختلف المواقف يقوم بأداء استجابات أو محاولات خاطئة متعددة قبل أن يصل إلى الاستجابة الصحيحة ويتعلمها فعلى سبيل المثال إذا حاول أداء سباحة الزحف على البطن فإننا نقوم في البداية بتعلم حركات الرجلين على حدى ثم حركات الذراعين ثم الربط بين حركات الذراعين والتنفس ثم أداء الحركة بأكملها وفى كل مرة مهارة نكتشف وجود أخطاء مرتبطة بالأداء الحركي خلال مراحل التعلم فإننا نسعى لاكتشاف الأخطاء ثم تكرار المحاولات لربط الأداء الصحيح بدلاً من الأداء الخاطئ في كل محاولة تدريبية تالية أي أننا نسعى لحذف بعض الاستجابات الخاطئة والإبقاء على الاستجابات الأخرى التي توصل للنجاح في أداء المهارة الحركية المرتبطة بمراحل التعلم الحركي لنوع السباحة المختارة .
وهكذا نجد أن التعلم ما هو إلا مسألة محاولة وخطأ وبتكرار التعلم والتدريب تقل الأخطاء شيئاً فشيئاً حتى نتوصل في النهاية إلى الاستجابة الصحيحة .
2. نظرية التعلم بالاستبصار :
ترى هذه النظرية أن الفرد يستجيب لأى موقف بطريقة كلية أى أن التعلم ما هو إلا نتيجة للإدراك الكلى للمواقف وهذا يعنى أنه كلما ازدادت بصيرة الفرد بالمهارة الحركية ككل كلما استطاع سرعة تعلمها واكتسابها وهذا النوع من التعلم كثيراً ما تلاحظه فى تعلم بعض مهارات البدء أو الدوران في السباحة أو عند عرض أحد طرق السباق كنموذج صحيح لخلق التصور الحركي الكامل الصحيح للحركة بصورة كلية دون أن نقوم بتجزئة المهارة الحركية إلى أجزاء صغيرة منفصلة عند عرض النموذج .
3. نظرية التعلم بالاقتران الشرطي :
تشير هذه النظرية إلى أنه يمكن للفرد اكتساب السلوك المطلوب إذا ما أقترن بمثيرات شرطية معينة إذ يقوم الفرد بسلوك معين كنتيجة لمؤثرات معينة ارتبطت بهذا السلوك وبذلك تتكون لدى الفرد استجابات ( ردود أفعال ) معينة ترتبط أو تقترن لكل منها بمثير معين .
فعلى سبيل المثال مهارات الغطس تحت الماء مع فتح العينين تتطلب ضرورة التغلب على ردود الفعل المنعكس الواقـع على الجسم نتيجة لضغط الماء على الصدر وللدفع المائي الواقع على الجسم من أسفل لأعلى ولرد الفعل الواقع على العينين نتيجة لاختلاف الوسط المائي عن الوسط الأرضي ونتيجة لفعل امتلاء الصدر بالهواء مع كتم النفس تحت الماء كل هذه التغيرات تخلق استجابات معينة لدى السباح بطريقة معينة يحاول بها أن يتغلب على المشاكل التي تواجهه عند أداء مهارة الغطس تحت الماء مع فتح العينين خصوصاً وأنه سبق له أن تعلم أن حالات الرق أو فقدان التوازن أو محاولة الخروج من الماء برفع الرأس بسرعة أو عدم القدرة على فتح العينين مرتبطة بحالة الخوف المتولدة تجاه الوسط المائي خصوصاً عند النزول للماء للمرة الأولى .
ويتعلم الفرد بهذا الأسلوب إذ يستر شد الفرد ببعض المدركات التى سبق ارتباطها بتأثير معين وتصبح بذلك عبارة عن إرشادات أو علامات تؤدى إلى سلوك معين إذ يتمكن الفرد من أداء المهارة السابق ذكرها باقترانه بتعود القدرة على تنظيم إخراج الزفير تحت الماء وعدم كتم النفس كذلك التعود على ضغط الماء على الأذن والعينين والصدر بالتمرين وبالتكرار وباستيعاب النقاط التعليمية الفنية المرتبطة بالأداء الصحيح .
وبذلك يستطيع الفرد تعلم المهارات الحركية والأنماط السلوكية المطلوبة بالاقتران الشرطي .
مظاهر الاتفاق بين نظريات التعلم فى السباحة :
هناك نواحي أتفاق يمكن الاستفادة منها في تعلم السباحة وتتمثل نواحي الاتفاق في نظريات التعلم فيما يلي :
1. ضرورة وجود دافع للتعلم :
إذ لا يقوم الفرد بنوع معين من النشاط من غير دافع فالدافع شرط أساسي للبدء والتعلم والاستمرار .
2. عامل التكرار
لا يستطيع الفرد تعلم المهارات الحركية أو السلوك الاجتماعي مثلاً من المرة الأولى إذ لا بد من عملية التكرار والممارسة لضمان الإتقان والتكرار في حد ذاته لا يؤدى إلى حدوث التعلم وإتقانه إذا ارتبط بادراك العلاقات والتفكير الواعي والقدرة على الفهم وإصلاح الأخطاء .
3. الانتقال الايجابي لأثر التدريب :
إن تعلم الفرد للمهارات الحركية المختلفة يتأسس في كثير من الأحيان على ما سبق تعلمه واكتسابه في الماضي وهذا يعنى أن بعض المهارات الحركية التي سبق للفرد تعلمها وإتقانها ينبغي أن تسهم فى تعلم المهارة الحركية الجديدة وألا يكون هناك تعارض بينهما حتى يستطيع الفرد سرعة تعلم المهارة الحركية الجديدة وإتقانها .
4. مراعاة الفروق الفردية :
إذ يختلف الأفراد فيما بينهما بالنسبة للقدرة على التعلم وبالنسبة لسرعة التعلم الأمر الذي ينبغي على المدرب مراعاته والأخذ به .
السلامة على الشواطئ
• الاحتياطيات اللازمة على الشواطئ:
• لا تسبح بمفردك مهما كنت سبّاحًا.
• لا تتوغل في البحر إلى أعماق تزيد على ارتفاعك.
• احترام اللافتات التي تحذر من نزول البحر في ذلك اليوم أو التي تحذر من تجاوز العلامات المحددة.
• لا تسبح نحو غريق لإنقاذه مال تكن قد تمرنت على هذا جيدا ولديك من الشهادات التي تؤكد هذا فكثيرًا ما يغرق المنقذ لنقص الخبرة.
• لابد وأن تخبر عدة أشخاص بمكان ذهابك ووقت عودتك.
• الفراش المنفوخ بالهواء ليبرر دخولك إلى الأعماق.
• أسلم طريقة لإنقاذ غريق مع نقص الخبرة هو إلقاء طوق النجاة ( العوامة ) إلى الغريق أو كرة منفوخة أو عصا طويلة أو حبل ثم سحبه للخارج.
• الصدر المنفوخ لابد من ارتداءه إذا رغبت في ركوب زورق بالبحر.
أتمنى ان ينال الموضوع على رضائكم ’’
أختكم .. البرفسورة الحالمة..[/GRADE]