[ياسمين]

[grade="4169E1 FF1493 FF6347 4B0082 00BFFF"]
قد ثبت من التجارب " الإكلينيكية " أنه يمكن الحدّ من التوتر بشكل ملحوظ
إذا مارس الإنسان التأمل بانتظام ، بعد أن تبين أن استهلاك الجسم للأوكسجين
يقل أثناء ممارسة رياضة التأمل بالإضافة إلى أن سرعة عملية التمثيل الغذائي
تقل كثيراً ، كما أن كمية أشعة " لفا "التي تؤدي إلى الاسترخاء – والتي تصدر
من المخ – تزداد وتقل سرعة التنفس وسرعة النبض ... بل ويقل ضغط الدم
لدى هؤلاء الذين كانوا يعانون من ارتفاعه في بداية ممارستهم لهذه الرياضة !

كذلك تبين أن التأمل يساعد أيضاً على التخلص من عادة تناول المشروبات الكحولية
، خاصة لدى من يتناولونها بدافع التخلص من القلق ، ولذا ينصح الخبراء –
لمن يعاني من القلق أو التوتر – بممارسة بعض تمارين رياضة التأمل على النحو التالي :

- أجلس القرفصاء في غرفة هادئة بحيث يكون ظهرك مستقيماً ، وعيناك مغمضتين .

- تنفس بهدوء وعمق ، ثم اختر كلمة تكون غير ذات دلالة بالنسبة لك ،

ورددها بصوت منخفض بينك وبين نفسك ... ركز انتباهك في وقع الكلمة وليس
في معناها .

- ثبت عينيك على شئ ثابت بدون أن تحاول تحليل شكله أو تكوينه .

- إذا بدأت أفكارك تتشتت ، حاول أن تعيد ذهنك مرة أخرى إلى الكلمة أو الشئ الذي

كنت تركّز فيه من قبل ولكن بلطف .

- كرر نفس التمارين مرتين يومياً .. كل مرة لمدة خمس دقائق ، ثم زد فترة
التمرين كلما تمرست عليه حتى يصل إلى عشرين دقيقة في كل مرة .[/grade]