[إلكترون كمبتون]

قبل ان يصبح وزني 87 كيلو وادخل نادي الرشقاء كان وزني 114 كيلو ، وكنت عضو مهم في نادي البدناء مع أني بالأصل لم أكن بدينا ابداً بل كنت ضمن عداد النحفاء سيئي التغذية.
بسبب حادث سيارة تم حقني بالكورتيزون الذي سبب لي مشكلة البدانة ، والآن وبفضل الله تعالى ثم صبري الذي صبر علي طويلاً حققت ما تمنيته ورجعت لشراء التي شيرتس والجنزات وعدت للعب كرة السلة التي أعشق ، من يهتم لمعرفة كيف فعلتها ليستمع لهذه المعلومة البسيطة:
1. لم اعتمد أي مخفضات وزن كيميائية ولم اذهب للصيدلية لشراء أي منهاز
2. لم اعتمد ريجيم حاد ولم أخفف السوائل.
3. لم اجهد نفسي بالرياضة العنيفة.
أما كيف كل ذلك فإليكم أكتب:
قمت بداية بتنظيم وجباتي الغذائية لمدة شهر (إفطار _ غداء _ عشاء) في أوقات محددة جعلتها مقدسة ، وبكميات معقولة .
1. الافطار : الساعة 9 ( سانويتش جبنة + ساندويتش بيض).
2. الغداء : الساعة 3 عصراً ( دجاج مشوي ، سمك ، تونا ، لحم مسلوق ، مرتديلا مع البيض، ).
3. العشاء : ساندويتش جبن مع الخيار ، فتوش ، فواكه ....
أول كم يوم بس حسيت بتغيير ، بس بعد اقل من اسبوع ، صارت الكميات السابقة هي طعامي الاعتيادي ، يعني صرت لما بآكل الكميات البسيطة السابقة ما اشعر بالجوع.
بعد اسبوعين ، بدأت أزيد كمية الغداء ، وصرت اتناول خل التفاح (ملعقة مع كأس ماء بارد ) ثلاث مرات يوميا إحداها بعد الغداء بنصف ساعة قبل ما يبدأ الهضم . والصبح على الريق لازم ملعقة خل مع كأس ماء وكذلك قبل النوم.
بعد شهر من بدء النظام الغذائي ، صرت أمشي ليلا لمدة نصف ساعة ، قبل النوم ، وبعدين صرت زيد الوقت كل يوم 10 دقايق لحتى كملت ساعة مشي ليلا لمدة شهر ، بصراحة خلال فترة أول شهرين ما نزل وزني إلا 3.5 كيلو ، يعني غيري بيشوفها خيبة أمل.
بعد شهر المشي ، سجلت في نادي رياضي ، وصرت بالإضافة للبرنامج السابق أعمل رياضة لمدة ساعة ثلاث مرات بالاسبوع بالنادي ، ونصيحة ركزوا على تمارين شد المعدة والصدر لحتى ما يصير عندكم ترهلات .

بصراحة يا اخوان ، خمسة شهور نزل وزني 27 كيلو يعني بأكثر من المعدل العالمي (3.5 ) كيلو شهريا وبدون اذى أو ريجيم أو حمية أو مخفضات كيميائية، يسعدني الرد على كل الاستفسارات

[عادل الثبيتي]

يعطيك العافيه وبارك الله فيك وجزاك الله خيـــــــــراً ،،،

[إلكترون كمبتون]

عفواً لست انا صاحبة التجربه لان الفيزيائي بطبعه يوازن بين الطاقه التى يحصل عليها من الطعام وبين الشغل الذي يبذله وإلا لايعتبر فيزيائي في حياته

[معارف]

مبروك لك نزول وزنك الله يعطيك الصحة والعافية